室外健身器械使用普及

发布日期：2022-05-23 作者：点击：

大众健身领域对户外健身器材并不陌生，但它的名称、健身功能、正确的锻炼方法、锻炼时的注意事项等都不是很清楚。下面就简单普及一下户外健身器材的使用方法。

坐姿蹬力训练器：坐在座板上，弯曲双腿，脚踏踏板，双手放在膝盖上，随着腿部将身体向后移动上，直到腿伸直再回到原来的位置。循环屈伸双腿进行训练。可以锻炼小腿力量和腰腹部肌肉，增加小腿股四头肌的肌肉量；提高踝关节、膝关节和髋关节的稳定性和灵活性，改善关节的活动范围；改善下肢运动能力。南宁体育用品

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运动前热身活动要做好，踝、膝、髋关节的动作要轻柔，拉伸的速度和幅度要逐渐增加。练习者的下背部紧贴座椅，双腿伸到比较大的幅度时，躯干要保持直立，注意不要摔倒；心脏病、高血压等患者应在医生指导下进行锻炼；运动过程中，如有不适，请立即停止运动并按时到医院就诊。练习时穿运动鞋、老年人腿脚不灵便者锻炼需有人陪同。

坐姿前推训练器：背对器械站立，躯干挺直，双手握住手柄，用力推到臂部伸展，慢慢还原，重复此动作。提高大腿、胸肩和背部肌肉力量，提高肩肘的柔韧性和稳定性。

前推时，肘关节尽量不要伸直，以免力竭时损伤肘关节；肩部在上推和恢复时始终处于放松状态，背阔肌和胸大肌独立前推，肩部肌肉过度参与会减小胸部锻炼的作用；初期用力顺序不对，要靠大脑的控制，把用力点放在胸大肌上。

肩关节组合训练器：练习者面向转轮站立，双手握住手柄，两手反方向推动，直到双手交叉或两手臂交叉时做手不手柄的转体动作。加强肩带肌，提高肩、肘、腕的柔韧性和弹性。南宁篮球架

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