常见的户外健身器材

发布日期：2022-06-30 作者：点击：

许多公园和住宅小区都配备了各种公共健身器材。每天锻炼的人还真不少。漫步机上走两步，伸伸胳膊压压腿。但是在使用健身器材之前，是否仔细阅读了使用说明？你习惯的运动很可能是错误的，那么如何正确使用一般的户外健身器材呢？南宁篮球架

漫步机：双手握住手柄，双脚分开，站在两个踏板上，然后像在平坦的地面上行走一样自然地前后摆动。增加人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。不宜太快，心脑血管患者及身体不平衡的人应遵医嘱练习,切勿摇摆幅度过大。许多中老年人喜欢一起摇。这是很危险的，很容易不稳定。

腰背按摩器坐式：坐在座板上，腰部靠近按摩柱，双手握住扶手，上下拉动按摩柱进行锻炼。

立式：呈马步，背靠两按摩柱，双手握扶手，身体左右运动，滚柱随背部运动而运动。运动时，滚轮随着背部的运动而运动。可两人同时使用，主要锻炼腰椎和脊椎肌肉，缓解腰背疲劳。不要将手臂移动得太快，以免拉伤肌肉。站立按摩时，双手紧握扶手。使用前检查设备，确保其状况良好；设备损坏时严禁使用。未成年人必须在成人监督下使用。

坐姿胸肌训练器：背对器材而坐，双手握紧手柄，按压手内侧的摆杆，用力摆到胸前，缓慢还原。根据自身体能状况适量锻炼。15岁以下儿童及不具备独立操作能力者应有专人监护。器材四周１米范围内禁站他人。严禁攀爬、嬉戏。南宁体育用品

背肌训练器：双手扶把站稳后向下用力弯腰。锻炼背肌及腰腹柔韧灵活性。运动中双脚必须靠稳靠管，以免身体向前栽下。使用前应对器材进行检查、确保器材完好；严禁在器材损坏情况下使用。未成年人必须在成人监护下使用。

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